w terenie

[...] sztangielkami 2s 12p ----------13.5 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25 Brzuch: roller 3s 12p Po treningu 5 minut przerwy i cardio w terenie https://images81.fotosik.pl/1064/b14eb96ac3bc99bamed.png https://youtu.be/GhmBMAo4eA0 https://youtu.be/nIG91zwYprY [...]

[...] siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/LQu2iHwgsWk Trening wleciał wybornie a po treningu decyzja na szybkie cardio w terenie i w sumie z każdym biegiem jakoś minimalnie coraz lepsze efekty więc jest super . https://images82.fotosik.pl/1066/80692e101732388bmed.png [...]

[...] 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 Plank 4x 1min https://youtu.be/w5oxgDw12SM Bieg w terenie https://images84.fotosik.pl/1066/f6a4da721feec031med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dzień generalnie na plus, [...]

[...] x2 + wit. D, olej z wiesiołka rower ok. 60 km w 3 h, średnio 20 km/h dziś niespodziewany dzień wolny i stąd poranny długi rower, którego już nie mogłam się doczekać. jazda w terenie, trochę podjazdów, stąd też prędkość taka średnia. kilka lat temu mogłam zrobić 100-150 km w dzień, ale potem porzuciłam długie, regularne aero i forma spadła. ciągle [...]

[...] (ok 2950kal) AEROBY : -10 min w DT czyli po treningu siłowym (25min aerobów) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fce0cd3757c4cee9365e43e3f93ba9f.jpg AEROBY 40 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42be81c918924bd1b3282a289fe4ed09.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do posiłku [...]

[...] i jak wstałem poszedłem pobiegac :-D ale nigdy w życiu mnie tak nie przycisnęło . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378bb740b3e14681aa96bd2d24f2170a.jpg AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e0a838a72a04953b1657ec4f234044d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do posiłku [...]

[...] ze zakupiłem nowe buty po porzednie sie skończyły (podeszwa sie przetarła) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a752c4952eb6405bbe77f468759802ae.jpg AEROBY ok 40 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dacab1c887204cf8a863d828c8103ca8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w terenie Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową trase ;-) , dobrze sie biegło tepo dobre bo kazdy prawie kilometr poniżej 5 min , wrzucam krótki filmik z mojej trasy jak [...]

[...] wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 40 min biegania z rana w terenie http://www.iv.pl/images/87039677914512763683.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] fajna bluze do biegania bo juz coraz zimniej sie robi a w ortalionie nie za dobrze mi sie biega :-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 30 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/90481093261722362235.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] kacu tak jest :-) Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara :-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 38 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/37111313597486373209.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] smarki zamarzały ale co tam lubie to i już :-) , waga z rana 0,3kg wiecej niż w tamtym tygodniu :-D http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 29 min biegania w terenie na czczo http://www.iv.pl/images/74661873673518077580.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x [...]

[...] rade :-) , aaa i bym zapomniał potem był maraton po sklepach z żoną haha czyli 2 biegi zaliczone http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 22min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/00969541051823252571.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

[...] :-) , trening jeszcze taki jaki , po nowym roku polece z nowym planem w którym nogi polecą 2 razy w tyg. http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 34 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/19926163384623461667.jpg http://www.iv.pl/images/34946689750640753718.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x [...]

[...] programowo poprostu troche wiecej podjadłem. Od jutra kalorie znowu w góre zobaczymy jak zareaguje na to . http://www.iv.pl/images/44266937406411689092.png 25 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/19555555586907267609.jpg http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega [...]

SFD/Images/2015/7/23/92025bcf3c804b6aaa308d2495e28789.jpg 4 lipiec DNT Dzień bez treningu , ale rano było 7km wybieganie w terenie a potem plaża morze i smażenie sie :-D dieta trzymana w 100% zadnego podjadania pojemniki były na plazy co widać na zdjeciu , a żeby nie ulec pokusom wspomagałem sie colą zero :-) [...]

/SFD/Images/2015/8/30/c8b0a25b325d42469ba1f78fa9880c70.jpg 30 sierpień DNT Bez treningu ale za to poranne wybieganie 8 km zrobiłem po dłuższej przerwie od biegania w terenie , bardzo dobrze mi sie biegało mógłbym wiecej km zrobić , dlatego wrzuciłem do śniadania taki mały czit jogurcik :-) , wpadłem do lidla a tam ostatnie opakowanie ryzu [...]

[...] wejść po schodach mówię o bieganiu około godziny i tempem przynajmniej 10km/h, po orbitreku nigdy nie miałem zakwasów całkiem inna praca ale zaleta że oszczędza stawy, jak w terenie rower czy bieganie to też czas szybciej leci niż pedałowanie w pomieszczeniu ale jakby był jakiś telewizor i jakiś film to też inaczej, trzeba jakoś zając głowę na [...]

Cardio w terenie dzisiaj /SFD/2019/2/1/11716173d8e64db1be8a94122a63ac0a.jpg

[...] osobami co maja prawko to czesto je maja a przepisow nie znaja... smieszne ale prawdziwe. A ogarniczenie do 50 jest po cos, nie wiem czy pamietasz kiedys wynosilo one 60km w terenie zabudowanym (obecnie 60km jest ale od 23:00 do 5:00), zmiana ta wziela sie ze wzgledu na uczestnikow ruchu bez strefy zgniotu tj. piersi i rowerzysci, jakies tam [...]